Sigarayı bırakma konusunda benim bir formülüm bulunmaktadır.
Ben bu formülü uygulayarak başarılı oldum ve tam 2 yıldır içmiyorum.

Sigarayı yaklaşık 16- 17 yıl içtim. Bıraktığım sıralarda günlük 1,5-2 paket arası içiyordum.

Bırakmadan önce internette bir araştırma yaptım.
Bazı hipnotizma, telkin konularında yazılar okudum.
Buradan hareketle şöyle bir formül uyguladım.

( kalemi defteri alın geçin ekran karşısına )

1. Aşama

Öncelikle sigara neden içmemeliyim? Sigarayı bırakmalı mıyım? Bırakacaksam neden? Bu soruları sorup yanıtlarını kendi kendimize inandırıcı biçimde vermeliyiz.

Eğer bu konuda sorduğumuz sorulara ikna edici yanıtlar verdi iseniz birinci aşama tamamlanmıştır.
Lütfen birinci aşamayı beş dakikada geçmeyin. Gerçekten uzun uzun ve anlamlı gerekçeler bulunuz. Gerekirse bunu yazınız. Bunu yaptığınızda 2. Aşamaya geçme hakkını elde edebildiniz demektir.

2. Aşama

İkinci aşamada; Sigaranın sizin kaç yıldır birlikte yaşadığınız, iyi ve kötü günlerinizde sizi hiç yalnız bırakmayan, dost mu düşman mı olduğuna karar veremediğiniz kimi zaman sevdiğiniz ama sonuçta ayrılmanızın da elzem olduğunu bildiğiniz bir madde olduğunu hatırdan çıkartmadan sigaradan AYRILIŞ TARİHİ'ni belirleyiniz.
Ayrılış tarihinizi gün olarak belirleyiniz. Örneğin: 29 Ekim 2008 gibi. Bu süre, kanaatimce ortalama 3 ay olmalıdır. Çok uzun veya çok kısa olmamalıdır.

3. Aşama

Ayrılık tarihini belirledikten sonra, rutin sigara içmeye devam ediyorsunuz. Sigara içerken her bir sigarayı yakmak için elinize aldığınızda, “BEN SİGARAYI 29 EKİM 2008 TARİHİNDE BIRAKACAĞIM” diye içinizden söyleneceksiniz. Bunu sigarayı içtiğiniz sürece de tekrar etmenizi öneririm.

4. Aşama.

Sigaradan ayrılık tarihinden önceki 30 günlük zaman dilimi. Bu dilim çok önemli. Bu dilimde “RUTİN BOZMA” teknikleri uygulanacaktır. Öncelikle, damak tadınıza uygun her gün içtiğiniz marka sigarayı almıyorsunuz. Her bir gün ayrı bir marka sigara alıyorsunuz. Bırakacağını günü kadar sürekli günlük değişik marka içiyorsunuz.

4.Aşamanın alt aşaması: Her kesin bir sigara içme rutini vardır. Örneğin: sabah kahvaltısını yapar yapmaz hemen yakmak, yemek üstüne yakmak, kahve ile içmek gibi. Burada bu rutinleri bozacağız. Kahvaltıyı yapınca değil kahvaltıdan önce veya hemen sonra değil yarım saat sonra içeceğiz. Gene yemek üzerine hemen değil daha önce veya sonra gibi…
Bir de bir sabah öğlen yemeğine kadar isteğiniz kadar sigara içip öğlen akşam yemeğine kadar bir tane bile içmeyin. Ertesi gün tam tersi. Sabah öğlene kadar hiç içmeyin öğlenden sonra istediğiniz kadar için.

Bu anlatılanların tamamını yaptığınız takdirde belirlediğiniz tarihte örnekteki 29 ekim 2008 günü sigara içme isteğinizin olmadığını hayret ederek göreceksiniz. İradeli olmalısın yoksa bırakamazsın sözlerinin de o kadar etkili olmadığını da..

Bir de mutlaka bol bol su içiniz. Yanınızdan mümkün olduğunca suyu eksik etmeyiniz.

Sigarasız günler dileğiyle saygılar sunarım.