gazeteler bahar ile birlikte bir rejim furyasına başlıyorlar,
ne yersek ne kadar zayıflarız??
hem yiyelim hem zayıflayalım..!


ama yılın haberi bayanlara idi,
Marlyn Monreo bile 42 beden miş)

aşağıda listeyi okuyunca(okumamazlık edemiyorum tabii) bana biraz insaflı göründü.

belki buzdolabınıza asarsınız)



* Kahvaltı
Pazartesi: Yulaf, bir yemek kaşığı bal, az yağlı ve yüksek kalsiyumlu süt, yarım muz ve kahve.

Salı: 1-2 dilim kepekli ya da çavdar ekmeği, bal ya da reçel, kahve ve bir bardak süt.

Çarşamba: Az yağlı, az şekerli müsli.

Perşembe: Yulaf, bir yemek kaşığı bal, reçel ve bir parça margarin yağ, kahve, bir bardak süt.

Cuma: Yulaf, bir yemek kaşığı bal, yarım muz, az yağlı süt, kahve.

Cumartesi: 1-2 dilim kızarmış ekmek (kepek ya da çavdar), 1 haşlanmış yumurta, sucuk, kahve.

Pazar: (istediğiniz gıdalar)

* Ara atıştırma

Pazartesi: çilek, çay, çeyrek avokado.

Salı: 2 nektarin, bir küçük salkım üzüm, çay.

Çarşamba: 1 elma, 1 armut, çeyrek avokado.

Perşembe: 1 muz, 2 portakal.

Cuma: Portakal, şeftali, elma.

Cumartesi: Herhangi 3 meyve.

Pazar: Serbest

* Öğle yemeği

Pazartesi: 200 gr ton balığı, salata, kahverengi ekmek.

Salı: 200 gr hindi göğüs eti, salata, kahverengi ekmek.

Çarşamba: sebze çorbası, 2-3 dilim kahverengi ekmek.

Perşembe: Salata, 200 gr ton balığı, çeyrek avokado.

Cuma: Yeşil salata (sos yok), küçük bir kase makarna (kıyma soslu olabilir).

Cumartesi: 200 gr ton balığı, salata, kahverengi ekmek.

Pazar: Serbest.

* Ara atıştırma

Pazartesi: Bir avuç fındık, az yağlı yoğurt.

Salı: 1 muz, 1 portakal.

Çarşamba: Bir avuç fındık, bir küçük kase yoğurt.

Perşembe: Bir avuk fındık, bir kase meyve salatası.

Cuma: Bir avuç fındık, 1 nektarin.

Cumartesi: Yok.

Pazar: Serbest.

* Akşam yemeği

Pazartesi: Bir tabak haşlanmış sebze, ince kıyılmış kırmızı et.

Salı: Büyük tabak yeşil salata, brokoli, orta boy tabakla makarna
(kıyma soslu olabilir).

Çarşamba: Fırında kızarmış patates (üzerine bir yemek kaşığı
zeytin yağı) ve yanında somon süme.

Perşembe: Az yağda yumuşatılmış sebzeler, köri sosuyla hazırlanmış et ya da tavuk, pilav.

Cuma: Japon yemeği yiyebilirsiniz.

Cumartesi: Dışarıda yemek yiyin. Başlangıç olarak da mutlaka çorba ya da sebze alın.

Pazar: Serbest.