SIGARA TIRYAKILIGI


Sayın Sigara Tiryakisi,
Belki şu anda sigaranızla mutlu olup, sigara içme hakkınız kısıtlandığı için öfkelenmektesiniz.
Sigaranın zararlarını bildiğinizi düşünmenize rağmen ve sigaranın sizin için de kötü olduğunu bilmenize rağmen sigaraya devam ediyorsunuz.
Belki de şöyle düşünüyorsunuz;
- Günde birkaç sigara içiyorum, bu da tehlikeli değil.
- Sigarayı bırakamayacak kadar tiryakiyim.
- Sigara strese dayanmamı kolaylaştırıyor.
- Kilo almamı engelliyor.
- Herkes bu kadar karışmasa bırakabilirim.


--------------------------------------------------------------------------------
Neden Sigara İçmeye Devam Ediyorsunuz?
Fiziksel Bağımlılık: Sigaradaki nikotin; alkol, kokain ve eroinden daha fazla bağımlılık yapan bir maddedir. Her soluktan 7 saniye sonra nikotin beyninize ulaşıp "iyi hissetmenizi" ve daha fazla "nikotin istemenizi" sağlıyor.
Fiziksel Alışkanlık: Sigaradan çekilen her nefes el ve ağız alışkanlığınızı kuvvetlendiriyor. Eğer günde 1 paket sigara içiyorsanız ve her sigaradan 10 nefes çekiyorsanız, günde 200 kez, yılda 73.000 kez bunu tekrarlıyorsunuz ve gittikçe güçlenen bir alışkanlık ortaya çıkıyor.
Duygusal destek: Sigara tiryakileri sigarayı kötü zamanlarında destek olan, iyi zamalarda neşelerini artıran bir arkadaş olarak görürler.
Kimlik: Birçok sigara tiryakisi sigarayla kendini özdeşleştirmiştir.
Sosyal alışkanlık: Eğer kahvenizin yanında veya kahvede, barda sigara içiyorsanız, belli sosyal durumlarda sigara içmeye kendinizi alıştırmışsınız demektir.
Sigara endüstrisi: Sigara üreticisi firmalar, sigara ile soğukkanlılık, kararlılık, incelik, güç ve öfkenin kontrol altına alınması arasında ilişki olduğuna insanları inandırmak için milyonlarca dolarlık reklam yapmakta, filmlerde önemli karakterlerin kendi sigaralarını içmeleri için yüzbinlerce dolar ödemektedirler. "Amerika gibi ülkelerde sigara içmek iyice kontrol altına alındığından, sigaralarını gelişmekte olan ülkelerde pazarlamakta ve insanların genç yaşta sigaraya başlayıp, devam etmeleri için her yolu denemektedirler." Sigaraya alıştırdıkları kişinin bütçesinden her ay düzenli bir bölüme el koymaktadırlar.

LÜTFEN GİZLİ VE AÇIK SİGARA REKLAMLARINA İNANMAYIN!

KENDİNİZE GÜVENİN, SİGARAYI BIRAKABİLİRSİNİZ

Stresle başa çıkmakta zorlanıyorsanız
ailenizden, arkadaşlarınızdan, doktorunuzdan yardım isteyin.
Hastalıklı bir yaşam ve erken ölmek istemiyorsanız sigarayı bırakmayı başaracaksınız.


--------------------------------------------------------------------------------
Sigaranın Zararları

Sayın hasta!
Size hasta diye sesleniyorum, çünkü artık tüm dünyada sigaranın sağlıklı bir yaşamla bağdaşmadığı kabul görmektedir. Her ne kadar siz şu anda kendinizi sağlıklı hissetseniz de bu içtiğiniz her sigaranın vücudunuza zarar verdiği gerçeğini gizlemez.
Sigara başta solunum sistemi ve kalp-dolaşım sistemi olmak üzere vücudunuzdaki tüm sistemler üzerine etkilidir.

Sigara içenlerin yaklaşık %25'i
sigara nedeniyle yaşamlarının erken bir döneminde ölmektedirler!

Yapılan bir araştırmaya göre 1950 - 1975 yılları arasında 10 milyon kişi sigaraya bağlı hastalıklar nedeniyle ölmüştür. 1975 - 2000 yılları arasında 50 milyon kişinin sigara nedeniyle ölmesi beklenmektedir.

Sizce yaşam bu kadar değersiz mi?
Sigaranın neden olduğu en önemli hastalık grubu kanserlerdir.
Sigara akciğer kanseri başta olmak üzere soluk borusu, gırtlak, ağız, dil, dudak, yemek borusu, mide, pankreas, mesane, böbrek ve kadınlarda rahim ağzı kanserlerine neden olmaktadır.
Tüm kanser ölümlerinin %30'unun, akciğer kanserinden ölümlerin ise %90'ının nedeni sigaradır.
Günde 1 paket sigara içen bir kişide akciğer kanserine yakalanma riski hiç içmeyene oranla 20 kat fazladır.

İçtiğiniz her sigara sizi kansere bir adım daha yaklaştırmaktadır!
Solunum sistemi hastalıklarından kronik bronşit ve amfizemin en önemli nedeni sigaradır. Kronik bronşitten ölüm oranı hiç sigara içmeyenlerde 100.000'de 3 iken, günde 1 paketten fazla sigara içenlerde 100.000'de 114'e çıkmaktadır. Sigara akciğerin doğal savunma sistemini de bozduğu için her türlü enfeksiyon riskini artırmaktadır (Zatüre, bronşit vb.).

Yaşamınızı soluk darlığı içinde oksijene bağımlı,
yatağa bağlı halde tamamlamak ister misiniz?
Sigara içenlerde koroner kalp hastalıkları ve hipertansiyon daha sık görülür.
Sigara içmekle kalp krizi riskiniz 3 kat artmaktadır.
Sigara içenlerde seks hormonlarının azaldığı ve buna bağlı olarak kısırlık ve iktidarsızlığın arttığı saptanmıştır.
Gebelerde sigara içilmesi ise düşük riskinin artmasına, erken doğuma, doğum tartısının azalmasına yol açar.

Çocuğunuza bunu yapmaya hakkınız var mı?
Sigara yalnız içene değil, çevresindekilere de zarar vermektedir.
Pasif sigara içimi de yukarıda sayılan hastalıkların riskini artırmaktadır.

Sevdiklerinizin sağlığı da sizin için önemli olsa gerek!
Tüm bunlara karşın sigara içmeyi sürdürmeyi düşünürseniz, sizin seçiminizdir.
Ancak sigarayı bırakmayı düşünürseniz biz size her konuda yardıma hazırız.

melihbakir
Artık Sigarayı Bırakmaya Karar Verdiniz
Daha önce bırakmaya çalışıp da tekrar başladıysanız niçin başarısız olduğunuzu düşünün ve nedenlerini yazın.
- Geçen sefer niye sigaraya başladım?
- Bu sefer aynı hatayı yapmamak için nasıl bir plan yapmayılım?


--------------------------------------------------------------------------------
Bir Gün Belirleyin
Sİgarasız yaşama geçeceğiniz günü önceden belirleyin. O gün;
- Mümkün olduğunca stresinizin az olduğu,
- Kendinize zaman ayırabileceğiniz,
- Size sigara istetecek etkenlerden uzak, bir gün olsun.
Bu günü kaydedip altını imzalayın ve görebileceğiniz bir yere asın.

Sigara günlüğü tutmaya başlayın.
Her içtiğiniz sigarayı, ortamı, zamanı, kimlerle, niçin içtiğinizi kaydedin.

Sigarayı size hatırlatacak nedenler:
- Alkol
- Yemek sonrası
- Kilo alma korkusu
- Duygusal stres
- Kahve
- Diğer sigara içenlerdir.
Bunlarla nasıl başa çıkacağınızı planlayın.


--------------------------------------------------------------------------------
Bazı İpuçları

Uzak durma: En iyisi birkaç hafta bu nedenlerden uzak durmaktır.
Alkol ve kahveyi azaltın.
Sigara içilen yerlerden uzak durun.

Düzeninizi değiştirin: Yemekten sonra sigara içiyorsanız;
- Artık yürüyüşe çıkın
- Sigarayı bırakmanın mutluluğunu düşünün
- Sağlıklı yiyeceklere yönelin
- Şekersiz ciklet çiğneyin
- Müzik dinleyin
- Arkadaşlarınıza telefon edin
- Spor yapın
- Arkadaşlarınıza sigarayı bıraktığınızı duyurup, onların da yardımını isteyin.

Sigara içmek istediğinizde:
- Bulunduğunuz ortamı değiştirin
- Beş dakika bekleyin
- Derin nefes alıp verin. Gevşemeye çalışın.
- Bir bardak suyu ağzınızda bekleterek yavaş yavaş için.

UNUTMAYIN!
SİZ SİGARAYA TESLİM OLMAYACAK KADAR GÜÇLÜSÜNÜZ!

--------------------------------------------------------------------------------
Sigaranın Bırakılmasında İlaç Tedavisi

Nikotin tedavisi:
Sigarayı bırakmaya kesinlikle karar vermiş olan kişilerde yardımcı bir yöntem nikotin tedavisidir.
Böylece nikotin eksikliğine bağlı bazı eksiklik bulguları ortadan kaldırılmış olur.

- Nikotin tedavisi mucize değildir (başarı oranı %40-50)
- Nikotin tedavisi sırasında kesinlikle sigara içilmez
- Nikotin tedavisi kesinlikle hekim kontrolünde yürütülür

Nikotin bir ilaç olarak değişik şekillerde hazırlanmıştır. Cilde yapıştırılan bantlar (plaster), ciklet, burun spreyi gibi uygulama biçimleri vardır. Halen ülkemizde cilde yapıştırılan bant şekli bulunmaktadır.

Nikotin plasteri tedavisinde doz ayarlanması:
Nikotin plasteri tedavisine başlama dozu, kişinin içmekte olduğu günlük sigara miktarına göre ayarlanır. Başlanan doz, birkaç haftalık sürelerle basamak tarzında azaltılarak sürdürülür. Toplam uygulama 10-12 haftadır. Ülkemizde de mevcut nikotin plasteri uygulamasında, ilaç 24 saate bir kullanılır. Gövdede bir bölgeye yapıştırılır.


--------------------------------------------------------------------------------
Nikotin Tedavisi Kimlere Uygulanmaz
Hamileler, süt emziren anneler, çocuklar ve bazı sağlık sorunlarına sahip kişilere nikotin tedavisi uygulanmaz. Bu sağlık sorunlarından başlıcaları; miyokard enfarktüsü, anjina pektoris, aritmiler, hipertansiyon, serebrovasküler hastalıklar, Buerger hastalığı, diyabet, hipertiroid, duodenum ülseri ve kontakt dermetitdir.

Nikotin tedavisi sırasında ortaya çıkabilecek yan etkiler:
Yan etkilerin sıklığı, yapılan klinik çalışmalarda %1-2 oranında bulunmuştur.
Bunlar: baş ağrısı, gribe benzeyen bulgular, hanımlarda sancılı adet, bulantı, kusma, halsizlik, uykusuzluk, göğüs ağrısı, sıcaklık hissi, kramplar, kaşıntı, bandın yapıştırıldığı yerde alerjik reaksiyon gibi bulgulardır.
Nikotin tedavisi sırasında başka ilaçlar kullanılıyorsa hekime bildirilmelidir.
Nikotinin bunlarla etkileşimi olabilir.

Nikotin dışındaki ilaçlar veya antinikotin maddeler:
Nikotin gibi etkinliği olan clonidin veya antinikotin etkisi olan anabasinum, cystisinum gibi bazı maddelerle halen klinik çalışmalar yapılmaktadır.
Henüz nikotin tedavisi kadar deneyim yoktur. SN MELİH BAKIRDAN ALINTIDIR…